本次訪談與拍攝皆遵守 CDC 針對 COVID-19 傳染疾病防治相關規定，室內期間皆維持 5 人以下配置，全程配戴口罩並維持 1.5 公尺的社交距離，期盼正常的社交生活能早日到來。（圖片來源：Raymond、NB） 

⇨  持續閃亮的光  也會因逆境而灰暗 

立志成就跑者夢想的聚光者 - 黃毓軒教練（愛迪生），不論在體能或心態上，如同許多優秀的長跑選手，持續在人生的進程上進行著自我修煉，過去曾協助許多跑者達成目標的他，看過許多人因求好心切或不正確的訓練，導致運動傷害的產生，長久下來更可能造成心中的創傷，除了身體上的傷害，愛迪生教練也總是協助每位學生度過心理的低潮。

立志成就跑者夢想的聚光者 - 黃毓軒（愛迪生）教練（圖片來源：Raymond）

疫情期間我們都經歷各種波動，但波濤洶湧的水面終究有迎來平靜的一刻，我們希望藉這次的訪談以及居家訓練動作的教學，除了請毓軒教練與我們聊聊，跑者如何在場地或裝備的選擇上，避免運動傷害的發生，也與大家分享，面對傷害的心態轉換，試著調整回自己最佳的狀態，待疫情趨緩後的馬拉松賽季期間，再次回歸馬場。

⇨  要想跑得長遠  這些事情必須注意  

跑者常見膝蓋傷害：

提及跑者常見傷害，教練首先與我們分享他自身曾有的經歷，學生時期曾因訓練時的跑量增加，髂脛束過度摩擦導致膝蓋外側疼痛，引起髂脛束症候群，必須休息不能練跑的日子，讓教練日後更加重視自身的身體保養，也奠定日後在跑步訓練教學上，更加重視避免傷害的教學內容。

愛迪生教練也提到許多跑者擔心的跑者膝，即是膝蓋因長期的訓練承受壓力，導致膝蓋下方與周圍疼痛，但其實這點是可以透過良好的習慣去避免，包含運動前的動態暖身、運動時的姿勢建立、以及平時飲食均衡和裝備選擇。

聊到裝備的選擇，愛迪生教練將先與我們分享他平常的選鞋標準，疫情期間居家訓練時能選擇的鞋款推薦，也會與我們分享他常會做的一些居家訓練動作以及運動前的動態暖身。

⇨  裝備挑選 ＆ 本次鞋款科技介紹：

裝備挑選注意事項

愛迪生教練在挑選鞋款時，會視訓練項目做調整，跑不同訓練項目時會有相對應的鞋款，跑間歇跑時，會選擇回饋較直覺，抓地力較佳的鞋款，而針對長距離、輕鬆跑、恢復跑等訓練項目時，則會選用對足部負擔較小，且能有效保護膝蓋，給予膝蓋足夠緩震的鞋款，此類的鞋款除了能有效保護下肢，更能讓訓練的距離拉長，有效的訓練到心肺以及肌耐力的部分。

NB FreshFoam X 1080 V11 能給予足夠緩震，有效保護膝蓋（圖片來源：Raymond、NB）

鞋款科技介紹

而本次愛迪生教練體驗的 11 代 Fresh Foam X 1080 鞋款，正是適合用在長距離跑步訓練上的鞋款，承襲 Fresh Foam 緩震系統，1080 以多邊、凹凸的幾何形狀，加上雷射切孔創造的潰縮空間，使鞋款更輕量但不失耐用度。

鞋面部分也不馬虎，Hypoknit 針織鞋面的設計讓鞋子的延展性、支撐度、透氣排熱功能更加升級，跑動的過程中可以更自然的發力，長距離下來足部也不會有悶熱的不適感。

Hypoknit 針織鞋面的設計讓鞋子的延展性、支撐度、透氣排熱功能更加升級（圖片來源：Raymond）

此外，加入跑者步態分析與足部壓力圖的數據分析，能有效減緩跑動時路面對足部與膝蓋的衝擊，降低運動傷害發生的可能性，雖然這仍與運動前後的暖身與收操息息相關，但好的中底科技能帶你跑更長的路這點也是毋庸置疑，1080 整體有感升級，自推出至今頗受跑者好評，這次帶來全新更有活力的配色，試圖為近來灰蒙的生活聚來更多的光。

加入跑者步態分析與足部壓力圖的數據分析，讓避免運動傷害也可以非常數據化（圖片來源：Raymond、NB）

運動前動態暖身，避免運動傷害：

運動前的關節操、動態暖身，提前喚醒肌肉，避免因接下來的動作導致肌肉拉傷。

1.臀外展
動作要領：保持重心中立之站姿，將腳向外展，擺盪過支撐腳，重覆操作。

臀外展，需注意重心要保持在身體正中間（圖片來源：Raymond）

2.世界上最好的伸展
動作要領：預備站姿後，將右腳往後拉，後腳膝蓋伸直，前腳膝蓋成90度；兩手置於前腳側邊，雙掌貼地；挺胸不駝背，感覺脊椎拉長，眼睛直視地板不抬頭，停留１至２秒，接著左手往上延展，視線跟隨手掌；轉動上身軀幹及頭部，並讓胸部儘量擴展，在定點停留１至２秒。

這個動作需注意核心的力量，保持身體平衡（圖片來源：Raymond）

3.棒式：前臂固定於肩線正下方，腳尖與肩同寬，腹部出力，收緊臀部將身體撐起動作過程保持平均受力。

4.雙腳橋式：
動作要領：仰臥平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀部約1個手掌距離，雙腳向下持續發力，將臀部往上抬高，直到膝蓋、臀部與肩膀呈現一直線，並保持動作。

日常居家可嘗試肌力訓練：

1.拉力帶半蹲：
動作要領：將環狀拉力帶套至膝蓋上方，並執行半蹲動作，過程中注意膝蓋持續外展發力，膝蓋不內夾。

膝蓋持續保持向外的力量，將彈力帶撐起（圖片來源：Raymond）

2.登山者
動作要領：呈平板式預備動作，盡量使膝蓋輪流抬至胸部及手肘位置。
延伸變化式
-滑行登山者（居家輔具；抹布）
-側向登山者

這動作要注意膝蓋的角度和上半身穩定性，如有不舒服則要適度休息（圖片來源：Raymond）

3.蚌殼式
動作要領：將阻力帶套至大腿處並讓身體側向一邊，將上側的膝蓋向上抬，執行過程中注意膝蓋保持在肚臍前方及身體的穩定性。

4.側棒式
動作要領：側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。 將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，並留意腰部位置。
-變化式：側棒式開展
動作要領：完成側棒式動作後，將對側手腳向上開展，可以停留或來回操作，增加動作難度。

腰部使用核心力量停在上展的位子（圖片來源：Raymond）

手部的位子與肩膀同寬，利用腹部的力量將臀部夾緊往上帶（圖片來源：Raymond）

5.屈膝卷腹

動作要領：雙腳呈90度屈展， 肩部微微抬起，雙手放於大腿上方，做卷腹動作。

6.摸腳尖

動作要領：雙腿與地面呈90度角伸直，使用手做觸摸腳尖動作。

動作不能太過急促，使用肌肉的力量將身體往上帶（圖片來源：Raymond）

在健身房的跑道彈跳，感受來自 FreshFoam X 1080 的彈性（圖片來源：Raymond）

⇨  愛迪生教練推薦鞋款優點：

☝🏼 緩震科技，有效保護膝蓋：相信疫情解封後，跑友們很可能會各自來場“報復性”練習，傷害往往就是在這時造成，而 FreshFoam X 1080 鞋款的主訴求正是中底的科技能有效減緩路面對膝蓋的衝擊，降低因突然增加的課表可能導致的運動傷害。

✌🏼 室內運動＋解封後的恢復跑，一鞋兩用：通常訓練鞋很難拿來戶外路跑，而慢跑鞋則很難穿來做居家訓練，FreshFoam X 1080 則正好能滿足居家訓練與解封後的恢復跑需求，買一鞋可抵兩用。

🤟🏼 運動與休閒兼顧：現代人崇尚 Sweatlife 的生活與精神，FreshFoam X 1080 活潑的外型與配色，除了滿足運動時的需求，也能兼顧日常休閒服裝搭配。

 FreshFoam X 1080 活潑的外型與配色，一鞋兩用的經濟性（圖片來源：NB）

⇨  持續閃亮的光  也會因逆境而灰暗 

A 編首次與愛迪生的結識，是在疫情爆發前的一場跑鞋體驗會上，當時的我們都沒想過，疫情的發展會如此劇烈，對跑者們來說，近一個多月的禁錮相當難受，不論身體或心理，或是人與人間的「社交距離」，對教練而言，這場疫情不僅是讓教學停擺，訓練暫停，就連家中至親都因確診而離世，「教學」、「訓練」、「家庭」，三個構成愛迪生人生核心的要素相繼因疫情而受到影響，其內心中的苦痛，不足為外人所道卻不言可喻，一直帶來光亮的愛迪生，也不由得在前段日子度過了一段黑暗的低潮。

愛迪生教練認為黎明終將到來，現在我們需要的就是做好萬全的準備（圖片來源：Raymond）

⇨  面對失落的心態整理

愛迪生教練與我們聊到，不論受傷或是低潮，他都認為是種機會，就像學生時期的受傷，反倒讓他有開始練習擔任班級代表，領導統御的機會，以及撰寫教程計畫和在外教學的經驗，除了讓跑步以外的自己被世界看見，也奠定日後與各大品牌合作和跑班教練的因子，這次疫情帶來的低潮，他也視為是人生進程上的調整。

「The night is darkest just before the dawn. And I promise you, the dawn is coming.」

他引用黑暗騎士中的經典名言鼓勵大家也鼓勵自己，黎明前的夜晚是最黑暗的，但他向各位承諾，黎明就要來到。做好自己該做的事與一切準備，期待解封後與跑友們一起大口呼吸的日子。

疫情雖逐漸趨緩，但跑友們仍須以謹慎的心態面對最後一哩解封之路，居家防疫期間，以不受傷為前提的訓練，疫情解封後，讓我們在豐富的下半年馬拉松比賽和各熱門跑步路線見，希望屆時已經能脫下口罩，邊跑邊向彼此問好。

A 編也期待那個能再次大口呼吸，再次看到那個帶來光亮的愛迪生教練（圖片來源：光宇）

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責任編輯：Andrew Chen
圖片來源：Raymond、光宇、NB

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